Trong khi bạn ngủ, làn da âm thầm sửa chữa và tái tạo. Thiếu ngủ kéo dài để lại dấu vết rõ trên gương mặt – và cũng có cách để ngủ ngon hơn.
Bạn có để ý rằng sau vài đêm thức khuya, gương mặt trông như "già đi" một chút? Quầng thâm đậm hơn, da xỉn, mụn lấm tấm, lớp trang điểm cũng khó bám hơn. Đó không phải tưởng tượng. Giấc ngủ là khoảng thời gian cơ thể – bao gồm cả làn da – thực hiện phần lớn công việc sửa chữa và phục hồi.
Ban đêm, làn da làm gì?
Làn da hoạt động theo nhịp sinh học. Ban ngày, nó tập trung vào việc phòng vệ trước tia UV, ô nhiễm và vi khuẩn. Ban đêm, khi các tác nhân này giảm bớt, da chuyển sang chế độ phục hồi: lưu lượng máu đến da tăng, quá trình phân chia tế bào diễn ra mạnh hơn, những tổn thương nhỏ trong ngày được sửa chữa.
Trong giấc ngủ sâu, cơ thể cũng tiết ra các hormone liên quan đến tăng trưởng và tái tạo mô. Ngược lại, khi thiếu ngủ, hormone căng thẳng có xu hướng tăng lên, góp phần làm tình trạng viêm và tiết dầu trở nên khó kiểm soát hơn.
Dấu hiệu làn da đang "đòi" ngủ
- Quầng thâm và bọng mắt rõ hơn vào buổi sáng.
- Da xỉn màu, thiếu sức sống dù đã dưỡng đủ.
- Da khô, dễ kích ứng hơn do hàng rào bảo vệ suy yếu.
- Mụn xuất hiện nhiều hơn, vết thâm lâu mờ.
- Nếp nhăn mảnh rõ hơn do da mất nước.
Bao nhiêu là đủ?
Người trưởng thành thường được khuyến nghị ngủ khoảng 7 đến 9 tiếng mỗi đêm, nhưng chất lượng giấc ngủ cũng quan trọng không kém số giờ. Tám tiếng chập chờn, tỉnh dậy nhiều lần không mang lại giá trị bằng bảy tiếng ngủ sâu, liền mạch. Việc đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ giúp đồng hồ sinh học ổn định hơn. Ngay cả vào cuối tuần, cố gắng không lệch quá nhiều so với ngày thường để cơ thể không phải liên tục "đổi múi giờ".
Một giờ trước khi ngủ là "giờ vàng" để chuẩn bị: giảm ánh sáng, cất điện thoại, tắm nước ấm và hoàn tất chu trình dưỡng da. Thói quen lặp lại mỗi tối sẽ trở thành tín hiệu báo cho cơ thể rằng đã đến lúc nghỉ ngơi.
Thói quen buổi tối cho giấc ngủ và làn da
Với giấc ngủ
- Hạn chế cà phê, trà đặc từ đầu giờ chiều nếu bạn nhạy cảm với caffeine.
- Tránh ăn no hoặc uống rượu sát giờ ngủ – rượu có thể giúp dễ ngủ nhưng làm giấc ngủ kém sâu.
- Giữ phòng ngủ tối, thoáng, nhiệt độ mát vừa phải.
- Giảm thời gian nhìn màn hình trước khi ngủ; nếu cần, bật chế độ ánh sáng ấm.
- Vận động trong ngày, nhưng tránh tập cường độ cao ngay trước giờ ngủ.
Với làn da
- Luôn tẩy trang và làm sạch kỹ – không bao giờ ngủ khi còn lớp trang điểm.
- Buổi tối là thời điểm phù hợp cho các hoạt chất hỗ trợ tái tạo như retinoid, nếu da bạn dung nạp được.
- Dùng kem dưỡng có khả năng khóa ẩm để hạn chế mất nước qua đêm.
- Thay vỏ gối thường xuyên; chất liệu mềm mịn giúp giảm ma sát lên da và tóc.
- Nếu hay bị bọng mắt, thử kê gối cao hơn một chút và hạn chế ăn mặn buổi tối.
Khi mất ngủ không chỉ là thói quen
Nếu bạn đã điều chỉnh sinh hoạt nhưng vẫn khó ngủ kéo dài, thường xuyên thức giấc giữa đêm, ngáy to kèm mệt mỏi ban ngày, hãy đi khám. Rối loạn giấc ngủ, lo âu, trầm cảm, vấn đề tuyến giáp hay ngưng thở khi ngủ đều có thể là nguyên nhân và cần được điều trị đúng chuyên khoa. Không nên tự ý dùng thuốc ngủ trong thời gian dài.
Lời kết
Không loại kem đắt tiền nào thay thế được những giấc ngủ ngon. Khi bạn ngủ đủ và sâu, mọi bước chăm sóc da khác cũng phát huy hiệu quả tốt hơn. Hãy bắt đầu từ tối nay với một thay đổi nhỏ. Và nếu làn da vẫn mệt mỏi dù bạn đã nghỉ ngơi hợp lý, Viện Thẩm Mỹ X luôn sẵn lòng giúp bạn tìm hiểu nguyên nhân.
